奥运冠军谷爱凌的秘密：10小时睡眠对生长发育到底有多重要！

近日，随着北京2022年冬季奥运会赛程的逐一开展，冬奥会的相关话题便横扫了各大热搜榜，刚满18岁的青蛙公主谷爱凌小朋友在自由式滑雪大跳台决赛中，成功以高难度动作为中国代表团拿下了本届冬奥会的第三枚金牌，获得了全民的追捧与喜爱，同时也有很多人开始对其过往产生了浓厚的兴趣，并成功“扒出”了她之前在接受采访时说的名言名句。

谷爱凌曾分享过自己保持最佳状态的秘诀：“睡觉就是我的秘密武器，每天晚上睡十个小时，会很好的促进身体和大脑的成长”！一时间，“成为谷爱凌的第一步每天先睡十个小时”成为热门话题。

无独有偶，另一位打破奥运会速度滑冰记录的新晋中国冠军选手高亭宇则在公开采访中也发表了一番“凡尔赛”名言：我最近都失眠了，只能睡八九个小时，平常的话要睡10-12个小时。

我们都知道运动员的身体素质较常人更为优秀，通过这两位冬奥冠军一致较长的作息规律表明：充足的睡眠对人体的生长发育作用巨大，尤其对青春期儿童来说，优质的睡眠质量是身体发育的重中之重！

1、睡眠是儿童早期重要的大脑活动之一。

对于处在身体快速生长发育的儿童来说，保持良好的睡眠质量不仅与他们的认知功能、学习和注意力、智力的发育有着息息相关的联系，更加可以很好地促进身体的体格生长，消除疲劳并且恢复精力。好的睡眠还有助于提高机体的免疫力，并且与记忆储存也有着密切的关系。

2、生长激素的80%左右是在睡眠的过程中分泌的。

生长激素是在慢波睡眠时才能达到分泌高峰，一般是在夜间十点到凌晨一、两点之间，第二个高峰是早晨5点到7点。如果儿童入睡困难、入睡时间过晚或者夜间频繁夜醒、继续入睡困难，势必会影响生长激素的分泌。

生长激素24小时分泌规律

生长激素能促进骨骺增长，使骨往两端增长，身材就会不断增高，是人体内促进生长的主要激素。如果在青春期前生长激素分泌过少，就会导致儿童生长不能按照理想的方式进行，从而影响最终身高。

生长激素缺乏症是可以通过检查来确诊的，确诊后，开始正确治疗的年龄愈小，效果愈好，对生长激素缺乏症的治疗主要采用基因重组人生长激素替代治疗。治疗后每年平均身高增长约7-12cm，从而改善最终身高。

3、儿童睡眠周期不同于成人，不同年龄段儿童对睡眠时间有不同要求。

实际上，孩子在不同年龄阶段需要的睡眠时长是不同的，家长们可以参照下面的表格，看看自家娃睡够了没有。

这里要注意的是，孩子们的睡眠不单只是晚上的时间，还包括了白天的小睡时间。如果孩子的总睡眠时长比表格中的较短睡眠时长还要短，则说明睡得不够。一般来说，家长们应该担心的是孩子有没有睡够，而不是考虑有没有睡太多。

4、睡眠影响儿童的体重变化

除身高外，儿童的体重变化也受睡眠影响。美国儿童健康与人类发展研究所一项纳入785名儿童的研究表明，睡眠时间较短与超重可能有关。

表1 3-6年纪睡眠情况与肥胖发生的关系

研究表明，这其中主要的原因是，脂质代谢也同样存在昼夜节律问题。当昼夜节律紊乱时，会导致白色脂肪积累、脂肪细胞肥大，肥胖、高脂血症，肝脂肪变性，高甘油三酯血症和高胆固醇血症等。

5、睡眠影响性早熟发生

睡眠不足可能通过影响肥胖风险的方式影响性早熟发生。已有大量研究证明性早熟与肥胖之间的关系。目前，普遍认为肥胖主要通过瘦素、吻素、胃饥饿素和胰岛素抵抗影响性早熟发生。

肥胖影响性早熟的四大机制

此外，睡眠不足可能导致褪黑素分泌异常。有研究表明，性早熟患者的褪黑素水平谱也存在异常。褪黑素与人体节律的调控已经有了充分证明，但其与性发育的直接关系，目前还有待进一步研究。